Uma das datas mais aguardadas pelos brasileiros chegou e a folia está batendo na porta de milhões de pessoas. No entanto, existem algumas coisas que não podem acontecer durante esses dias de Carnaval e os foliões precisam ficar atentos para que não “queimem a largada” e isso acabe fazendo com que a curtição termine muito antes de realmente começar.

Pensando nisso, é importante aproveitar o Carnaval com saúde e muita disposição, e algumas precauções são necessárias e fazem toda a diferença para evitar imprevistos.

De acordo com o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, médico nutrólogo, Fellow da The Obesity Society, dos Estados Unidos, e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), existem algumas regras que devem ser seguidas e a número um é: equilíbrio, tanto na comida, quanto na bebida e no sono, para não cometer erros básicos que colocam em risco a saúde e podem acabar com a festa antes do previsto.

Veja quais erros não cometer no Carnaval 2026

1 – Não se alimentar antes de sair de casa: É um cuidado preventivo, pois comer não faz parte da folia para muita gente. Consuma uma refeição leve, rica em proteínas magras e carboidratos, com muitos vegetais, legumes e frutas frescas, e já chegue com fôlego na brincadeira.

2 – Comer demais na folia: Pode não trazer o efeito esperado e ainda provocar um maior esforço do organismo para absorver toda a energia, resultante do consumo em excesso, principalmente de alimentos ricos em gordura, carboidratos e bebidas alcoólicas. Evite alimentos ultraprocessados.

3 – Esquecer de beber água: Leve sua garrafinha e deixe-a sempre cheia e, se possível, consuma água de coco. O ideal é ingerir água em intervalos médios de duas horas, em porções de 300 ml ou se a sede chamar. Uma boa hidratação é essencial para limpar o organismo e contribuir para evitar desequilíbrios entre os órgãos e inchaços.

4 – Não ir ao banheiro: Na empolgação, o que menos se quer é parar para ir ao banheiro. Mas é importante não reter urina por muito tempo, pois isso pode acarretar sérios problemas de saúde urinária, intensificados pelo calor e pela desidratação, comum quando se bebe mais álcool do que água. É preciso liberar as toxinas.

5 – Exagerar na dose: O álcool é metabolizado principalmente pelo fígado. O excesso pode provocar uma intoxicação aguda e sistêmica, causando os sintomas da famosa ressaca, como desidratação, cansaço e dores de cabeça. A ideia não é se privar, mas ter cautela, pois os exageros podem gerar danos ao organismo. A dica é intercalar a ingestão de bebidas alcoólicas com água. Não dirija alcoolizado.

6 – Deixar de lado os medicamentos: Tomar remédios na hora certa, durante a folia, é um grande desafio. Mas arrume um espaço na bolsa para sua medicação, em especial as de uso habitual para doenças como diabetes e hipertensão. Elas podem garantir seu bem-estar e mais tempo de diversão. Nunca esqueça de verificar se o seu remédio pode interagir com bebidas alcoólicas.

7 – Não estar atento por onde pisa: Ninguém está livre de uma queda, principalmente no Carnaval de rua, por conta de desníveis e buracos. Por isso, cuidado. Escolha sapatos fechados e antiderrapantes, que proporcionam maior estabilidade. Palmilhas acolchoadas também podem amenizar o impacto de horas de folia e melhorar o equilíbrio.